fb Какой вид спорта поможет справиться с эмоциями?

Какой вид спорта поможет справиться с эмоциями?

Известно, что стеснительность является важным фактором, влияющим на взаимоотношения между людьми.  Учеными проведен ряд исследований, для того чтобы помочь людям стать более общительными, социальными и минимизировать это ощущение или чувство стеснительности. В этом контексте целью исследования является изучение уровней застенчивости учащихся спортивной школы с точки зрения влияния физических упражнений на их поведение.

Методы исследования: выборка исследования состояла из 122 женщин и 190 мужчин, общее количество - 312 студентов университета.  Анкета изменения поведения по мере выполнения упражнений (ESOCQ) и шкала застенчивости (СС) были использованы в качестве инструментов для сбора данных. Для анализа данных были использованы тесты Краскела-Уоллиса Н и Манна-Уитни.

Было обнаружено, что уровень застенчивости студентов университета изменялся в зависимости от влияния физических упражнений на их поведение, среди студенток подобных изменений не было обнаружено. Было определено, что уровень застенчивости у студентов мужского пола в стадии подготовки к выполнению упражнений был выше, чем уровень застенчивости студентов мужского пола в пассивный и активный этапы влияния упражнений на поведение. Самый низкий уровень застенчивости был определен у студентов в активной стадии влияния упражнений на поведение.

 В результате проведенного исследования мы пришли к выводу, что занятия физической активностью помогают студентам мужского пола снизить их уровень застенчивости. Влияние упражнений на поведение студентов в пассивной стадии занятий упражнениями ниже, чем их уровень стеснительности в период подготовки к упражнениям.

 

Когда мы переполнены негативными эмоциями, физическая активность помогает вернуть равновесие. Во время занятий спортом поглощается кортизол — гормон стресса. Получая разрядку и успокаиваясь, организм начинает производить эндорфины, гормоны счастья, в которых мы нуждаемся, чтобы не позволить негативным реакциям управлять нашей жизнью.

«Важно не отрицать эмоции, не искать возможности проигнорировать их, а дать им возможность пройти сквозь вас, предупредить о том, что что-то случилось, и, не задерживаясь, — уйти», — рассказывает коуч Карим Нгоссо.

Выясните, какая эмоция сильнее влияет на ваш характер, а затем попробуйте тот вид спорта, который поможет с ней справиться. Помните о том, что физические упражнения — это еще и удовольствие, хорошее настроение и уверенность в себе.

ГРУСТЬ

Плохая идея. Станцевать с незнакомцем. Конечно, важно не давать себе грустить, стараться радоваться жизни, но в кризисный момент лучше делать это в компании близких людей. Иначе вы потратите на веселье последние силы: разница между тем, что творится у вас в душе, и тем, что вы стараетесь показать на публике, слишком велика.

Что действительно нужно. Двигаться и общаться с людьми. Когда грустно, не хочется ни того, ни другого — грусть подталкивает нас лечь и уйти в себя. И речь, конечно, не идет о том, чтобы срочно вскочить и встряхнуться. Важно попытаться найти что-то, что поможет войти в это состояние легко.

Какой вид спорта выбрать. Волейбол. Особенно пляжный, где играют двое на двое. Мяч постоянно в воздухе, и это оставляет мало времени для раздумий и отдыха. Вы много двигаетесь, и вам легче договориться с партнером, ведь вас всего двое. Если с волейболом не получится — попрыгайте с детьми со скакалкой. Или отправьтесь тестировать танцевальную фитнес-программу зумба.

«Под эту ритмичную музыку тело само раскрывается в танце, а настроение взлетает вверх, — говорит инструктор Михаил Андреев. — При этом в тонус приходят мышцы ног, рук, спины и пресса, а плечи и шея расслабляются».

СТРАХ

Плохая идея. Прыгнуть с парашютом, попробовать полет на параплане или банджи-джампинг, полет с высоты на специальном тросе. Борьба со страхом с помощью слишком радикальных средств может привести к обратному эффекту: травма станет еще больше, а тревожность усилится.

Что действительно нужно. Спорт, который укрепит ваши представления о безопасности. Активность, которая поможет развить бесстрашие, мужество и желание расти над собой. Попробуйте взять роль активного игрока: это укрепит ответственность и поможет осознать, что на самом деле контролировать все в жизни невозможно, да и не нужно.

Какой вид спорта выбрать. Подъем в гору, скалолазание, особенно на скалодроме — специально оборудованном месте, где проходят тренировки. Хорошо испытывать боязнь пустоты и высоты, зная, что вас надежно удерживает страховка или инструктор, — таким образом вы пройдете настоящую школу доверия к себе и другому.

Можно попробовать другие виды активности, связанные с равновесием и скоростью: рафтинг, парусный или конный спорт. При условии, что вы не боитесь лошадей и у вас нет аллергии. Еще один вариант приручить страх — освоить джиу-джитсу, искусство рукопашного боя.

ГНЕВ

Плохая идея. Заняться спринтом, боксом или поколотить подвесную грушу, пенчинг-бол. Смысл этих занятий в том, чтобы разрядиться, позволить негативным переживаниям выйти, что тоже неплохо. Однако подобные занятия эффективны в тот момент, когда эмоции зашкаливают, но они не помогают перейти на другой этап: направить энергию гнева в мирное русло.

Что действительно нужно. Активность без агрессии, с небольшим количеством участников. Еще один полезный ингредиент: дыхательные техники. Приступы гнева и раздражение приводят к нарушению нормального дыхательного ритма, и важно научиться справляться с этим состоянием.

Какой вид спорта выбрать. Лучше всего заняться восточными боевыми искусствами, например, айкидо. Они помогают укротить энергию гнева, поскольку ключевые слова их философии — эмпатия, принятие. Смысл поединка заключается не в том, чтобы уничтожить нападающего, а в том, чтобы отразить атаку.

Также подойдут восточные гимнастики, например, по методу Фельденкрайс. Или кюдо — стрельба из японского лука. Более индивидуальные восточные практики, такие как йога, цигун или тай-чи, можно рекомендовать тем, кто уже умеет работать с гневом.

ГОРЕЧЬ

Плохая идея. Прогулки с понимающими вас и сочувствующими компаньонами или с теми, кто сам находится не в лучшем состоянии. Обмен негативом, взаимное изливание душ способно усилить ощущение пустоты и отсутствия смысла жизни.

Что действительно нужно. Любая активность, которая подарит вам удовольствие. Когда вы горюете, вы все время ощущаете несправедливость — «Почему это случилось именно со мной?». Вы не можете ни найти, ни восстановить то, что потеряли. Чтобы вновь найти вкус жизни, необходимо перевести фокус: принять свою уязвимость и разрешить себе двигаться дальше.

Какой вид спорта выбрать. Ходьба, в том числе скандинавская в группе, отдых на свежем воздухе, небольшие нагрузки, общение с приятными и в то же время не сконцентрированными на вас людьми. Прибавьте к этому пробуждение чувственности от созерцания природы, смены привычной обстановки, а также удовольствие от сотрудничества и совместного обсуждения маршрутов.

Полезны также водные варианты спорта: снорклинг, то есть подводное плавание с маской и ластами, или погружение в морские пучины с аквалангом. Вы почувствуете, как укрепилась ваша вера в себя, и как будто заново научитесь очаровываться миром вокруг.

ИСТОЧНИК: 

  • Чабан A.B., Кузнецова З.М., Рябчук A.B. Стрелковая подготовка курсантов военных вузов на основе развития психических процессов // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2017. -Т. 12. - №2. - С. 146-153.
  • Мурадова О., psychologies.ru

Все статьи
Товары по теме статьи
250 руб

Боулинг

Арт.: MS543472
Оранжевая звездочка Оранжевая звездочка Оранжевая звездочка Оранжевая звездочка
Статьи Посмотреть остальные статьи
Период отрицания

Когда вы в очередной раз от своего крохи слышите упорное «Не кочу!» или «Неть!», то невольно задаетесь вопросом: «Что не так с малышом? Что с этим делать?»

Поделки из природных материалов

Из ярких осенних листиков, желудей, каштанов шишек можно создавать превосходные картины, панно, букеты, венки и много другого. Лучшие и самые оригинальные идеи в статье.

Результаты наблюдения за детьми с COVID-19

С начала пандемии COVID-19 в России в поликлинике до 20 апреля 2020 г. методом ПЦР обследовано 1900 детей на наличие РНК нового коронавируса...

100 игр по методике Монтессори - 1 часть

В этой статье вы найдете 25 вариантов развивающих игр по методике Монтессори для детей старше 1 года. Это игры, которые не требуют ощутимых финансовых затрат, сил и времени.

Вверх