Депрессия

Мартин Селигман (вместе с коллегами) в конце 1960-х годов исследовал причины депрессии. Он проводил эксперименты с животными и людьми. В первом исследовании собак подвергали ударам током (ни за что). Одна группа подопытных научилась избегать удара электрошокером, нажимая на рычаг. Другая группа не искала спасения и не пыталась убежать, даже когда ей предоставлялась такая возможность.

Позже Селигман продолжил исследование на людях. Участникам включали громкие и неприятные звуки, которые они сначала никак не могли контролировать. Аналогично собакам, некоторые люди научились пассивно переносить неприятные раздражители, не пытаясь изменить ситуацию, хотя могли это сделать. Другие же продолжали искать способ избавиться от этих звуков, несмотря на повторяющиеся неудачи.

Селигман предположил, что воспринимаемая испытуемыми неспособность контролировать негативные события, способствует состоянию "выученной беспомощности", которое может быть ключевым элементом в развитии и поддержании депрессивных расстройств.

Те, кто проявлял оптимизм, считают негативные события обусловленными внешними и временными причинами, а позитивные - внутренними и долговременными. Селигман назвал это "сознательным оптимизмом" — способностью человека влиять на своё мышление и через него на своё поведение.

Ранее психология фокусировалась на лечении расстройств, а не на содействии жизнестойкости. Но описанные выше феномены заложили основу другой - "позитивной психологии". Для лечения депрессии и различных психологических проблем Селигман предлагает использовать:

1. Осознание своих мыслей и установок, фокусирование на положительных аспектах, даже перед лицом проблем.

2. Признание существования препятствий при сохранении веры в потенциал положительных результатов.

3. Переосмысление проблем как возможностей для роста, опыта, открытий, результатов несгибаемости.

4. Упорный поиск решений, возможностей.

5. Поддержка единомышленников, мотивирующее общение.

Важно отметить, что осознанный оптимизм - это приобретённый навык. Люди могут развить и укрепить позитивное мышление с помощью когнитивно-поведенческих методик, техник прощения и благодарности. Сознательно выбирая фокус на позитивных аспектах жизни и сохраняя позитивный взгляд на мир, они могут ощутить не только психологическую пользу, но и улучшить качество своей жизни.