Осознанные сновидения

Осознанные сновидения — это практика, в которой человек осознает, что он находится во сне и может контролировать происходящее. Во время осознанного сна возможно менять сценарий сновидения, взаимодействовать с персонажами или исследовать мир сна. Методика зародилась в древних культурах и использовалась в шаманских практиках и духовных учениях, таких как тибетский буддизм, австралийская и индейская традиция сновидений.

В XX веке интерес к осознанным сновидениям возрос благодаря исследованиям в психологии. Особый вклад внес психофизиолог Стивен Лаберж. Исследуя осознанные сновидения в 1970–1980-х годах, он пришел к ряду важных выводов. Вот основные из них:

1. Осознанное сновидение — доказанный феномен, а не субъективное восприятие

Лаберж просил участников, осознавших себя во сне, подавать сигналы глазами (например, смотреть влево-вправо несколько раз подряд), когда они понимают, что спят. Эти сигналы фиксировались специальными датчиками и были видны на полисомнографических записях.

2. Осознанные сновидения происходят в фазе быстрого сна (REM)

Лаберж доказал, что осознанные сны случаются именно в фазе быстрого сна, когда мы видим яркие сны. Эта фаза характеризуется интенсивной мозговой активностью и быстрыми движениями глаз. В экспериментах Лаберж измерял фазы сна с помощью ЭЭГ (электроэнцефалографии) и ЭОГ (электроокулографии). В моменты, когда участники сигнализировали глазами, полисомнограф подтверждал, что они находились в REM-сне.

3. Человек способен сознательно управлять сценарием и содержанием сна

В своих исследованиях Лаберж показывал, что сновидец может не только осознавать себя во сне, но и намеренно менять его содержание. Он давал участникам задания: летать, двигаться, изменять обстановку или общаться с персонажами во сне. После пробуждения участники описывали свои действия, и их описания соответствовали заранее оговоренным сценариям.

Лаберж подтвердил правдивость описаний участников, попросив их подавать сигналы глазами (например, двукратное движение глаз влево-вправо), чтобы показать, когда начинали и заканчивали выполнение задачи. Эти сигналы и состояние сна фиксировались оборудованием.

Эксперименты с разными участниками и повторяемые сигналы убедительно доказывали, что участники не выдумывали свои действия после пробуждения. Во сне, действительно, можно сохранять волевое участие и взаимодействие с образом.

4. Когнитивные способности в осознанных снах схожи с бодрствующим состоянием

Лаберж обнаружил, что осознанные сновидцы могут выполнять сложные задания, требующие когнитивных функций — например, запоминать числа, выполнять вычисления и следовать инструкциям. Он проводил эксперименты, в которых участники осознанных сновидений решали задачи на внимание и память.

Чтобы доказать, что задачи решались именно во сне, а не до засыпания или после пробуждения, участники также использовали заранее оговоренные сигналы глазами. Экспериментаторы могли наблюдать за началом и окончанием решения задач на основе этих сигналов, нахождение во сне подтверждало оборудование. Задачи и расчеты были сформулированы до сна, и сновидцы получали их до засыпания, но решали их уже после того, как погружались в осознанный сон.

5. Осознанные сны полезны для саморазвития и решения реальных задач

Лаберж обнаружил, что люди могут использовать осознанные сны для работы со страхами, для разрешения эмоциональных конфликтов и даже для развития навыков. Например, спортсмены могли повторять свои движения во сне, а люди с фобиями — сталкиваться с пугающими ситуациями в безопасной среде. Эти выводы основывались на опытах участников, которые описывали, как тренировки во сне улучшали их результаты в реальности и уменьшали уровень тревожности.

Цели метода

1. Самопознание и личностный рост

Осознанные сны дают возможность исследовать подсознательные страхи, желания, внутренние конфликты и таким образом находить пути к самопониманию.

2. Творческое вдохновение

Практика может стать источником идей, образов и инсайтов, которые трудно создать или найти в обычном состоянии.

3. Саморазвитие

В осознанных снах можно пробовать новые действия и тренировать навыки — например, выступать публично, играть на музыкальном инструменте.

4. Преодоление страхов и фобий

Осознанные сновидения позволяют безопасно сталкиваться с пугающими образами и ситуациями, что помогает прорабатывать страхи в управляемой обстановке.

5. Улучшение качества сна

Благодаря контролю над снами люди могут избежать повторяющихся кошмаров и улучшить общее качество сна.

Истоки метода с камнями

Шаманы коренных племен Северной Америки (навахо и лакота) считали, что кристаллы и поделочные камни помогают настроиться на духовные миры и осознанные сновидения. Они использовали обсидиан, кварц и бирюзу для укрепления связи с духами и поиска ответов во сне.

В Сибири алтайские и якутские шаманы применяли кварц и аметист, веря, что эти камни способны поддерживать осознанное состояние во сне и помогать в ритуалах предсказания.

У австралийских аборигенов кристаллы горного хрусталя считались священными предметами для общения с духовным миром и получения знаний во сне.

Рекомендуемые сегодня камни

1. Аметист был популярен у древних египтян и греков. Египтяне ценили его за способность открывать путь к духовному знанию, используя его в ритуалах для осознания и ясности. В Индии аметист применяли в медитации, веря, что он помогает в расслаблении и подготовке к осознанному состоянию. В современной эзотерике этот минерал называют камнем ясности и духовного прозрения. Потому он используется для достижения спокойствия, расслабления перед сном. Аметист также ассоциируется с защитой от негативных энергий. Практикующие уверены, что он помогает создать безопасное пространство для работы со сновидениями.

2. Лабрадор широко применялся в шаманских практиках народов Северной Америки, особенно у инуитов. Считалось, что он помогает установить контакт с миром духов, раскрыть интуицию и усилить осознание. Шаманы использовали его как «путеводный камень» в мире снов. Современные практики связывают его с активацией «третьего глаза». Говорят, что он помогает лучше запоминать и осознавать сны.

3. Селенит использовали древние греки и римляне, особенно в ритуалах очищения и обретения спокойствия. Его связывали с богиней Луны, считая, что он позволяет заглянуть в подсознание. В медитативных практиках селенит используют для достижения глубоких состояний расслабления. Считается, что он открывает доступ к подсознанию, создавая чувство защищенности и усиливая интуицию.

4. Лепидолит известен в Восточной Европе. В местных шаманских традициях его применяли для успокоения сознания и обретения внутренней гармонии перед духовными путешествиями. Он также использовался в практике медитации для облегчения входа в измененные состояния сознания. В наше время его применяют для снятия стресса и тревожности. Считается, что лепидолит способствует эмоциональному равновесию, облегчая вхождение в медитативное состояние, помогает глубже осознавать сны и управлять ими.

5. Молдавит, редкий камень метеоритного происхождения, пользовался популярностью у народов Центральной Европы, особенно у чешских и моравских шаманов, которые верили, что он соединяет их с космическими энергиями. Современные эзотерики приписывают ему свойства, позволяющие глубже погружаться в собственное «я» и исследовать высшие уровни осознанности. Из-за интенсивной энергии молдавит используют для работы с глубинными аспектами подсознания. При этом рекомендуется он только опытным практикам, поскольку камень может вызывать резкие изменения в восприятии и сновидениях. Не все способны с этим справится психологически.

Важно отметить,что нет убедительных научных доказательств того, что камни влияют на осознанные сновидения. Психологический эффект камней объясняется фокусировкой внимания, расслаблением и подготовкой ума к сновидению. Камни служат символами, на которые направляется намерение, создавая состояние спокойствия и концентрации. Такой ритуал может помочь вызвать состояние осознанности во сне, а вера в эффективность камней усиливает этот процесс через эффект плацебо.

Инструкция по работе с камнями

1. Перед сном подержите камень в руках, закрыв глаза и сосредоточившись на его энергии. Настройтесь на состояние осознанности и ясности.
2. Соберите мандалу используя любимые камни, прислушивайтесь к себе. Представьте, что она служит «порталом» к осознанным снам и помогает вам легко распознавать, что вы находитесь во сне.
3. Утром сразу же запишите все, что запомнили из сна. Это поможет развить фокус внимания.
4. Повторяйте практику ежедневно и регулярно работайте с камнями перед сном.