Товаров в корзине:
0
Вы когда-нибудь замечали, что вам проще купить подарок ребенку, мужу, коллеге, чем себе? Что забота о себе почему-то идёт по остаточному принципу?
Поздравляю, вы в клубе женщин, которые забыли, что у них тоже есть желания, границы и право на отдых. Исследования подтверждают: женщины в три раза чаще мужчин страдают от эмоционального выгорания из-за постоянной многозадачности и ощущения, что им нужно держать под контролем всё сразу. Итог – усталость, раздражительность, потеря радости от жизни.
Хорошая новость в том, что выход есть. И он не в том, чтобы уехать в Тибет или выбросить телефон (хотя иногда хочется). Достаточно шаг за шагом возвращать себе себя. И вот инструкция.
30 шагов к себе – с юмором, но всерьёз:
- Признайте очевидное: вы не вечный двигатель. Даже у айфона батарейка садится, а у вас – тем более. Ожидания, что вы должны работать, заботиться, быть идеальной женой и выглядеть на 20 в 40 – бред. Откажитесь от него.
- Съешьте что-то вкусное – и не делитесь. Не потому что жадность, а потому что можно. Пусть это будет первый шаг к осознанию, что ваши желания тоже имеют значение.
- Выберите "день для себя" и внесите в календарь. Встречи с собой так же важны, как совещания на работе. Сначала 1 раз в месяц, потом 1 раз в 2 недели, потом… Ну это вы сами решите.
- Практикуйте "волшебное НЕТ". "Нет, я не возьму ещё один проект." "Нет, я не посижу с детьми подруги, когда у меня выходной." Это не грубость, это забота о себе. Поверьте, мир устоит, если вы откажетесь быть няней/водителем/психотерапевтом по первому требованию.
- Выкиньте одежду "на потом" – для "когда я похудею" или "когда будет особый случай". Либо наденьте прямо сейчас – вы живёте в настоящем, а не в гипотетическом «когда-нибудь». Либо освободите место для нового.
- Запишитесь на массаж. Без аргументов "дорого" или "необязательно". Лечь, закрыть глаза и 20 минут не решать чужие проблемы – это не лень и не блажь, а нормальное функционирование мозга.
- Выключите уведомления. Сообщения могут подождать. Ваше спокойствие – нет. Если новость действительно важная, вам позвонят. Остальное – шум.
- Перестаньте доедать за детьми. Вы – не жертва кулинарного ритуала. Ваш организм – не свалка для чужих недоеденных котлет.
- Купите себе цветы. Не ждите, пока кто-то "удостоит" вас букетом. Без повода, потому что вы достойны красоты и эстетики не только на 8 марта.
- Перечитайте любимую книгу. Без пользы, просто для удовольствия. Без ощущения, что вам за это должны выдать сертификат о саморазвитии.
- Посмотрите фильм, который давно хотели. Даже если он про зомби-апокалипсис или сопливую романтику. Даже если он глупый. Особенно, если глупый.
- Заведите "дневник гнева". Что бесит вас каждый день? Через месяц увидите, от чего стоит избавиться.
- Прекратите спасать взрослых людей. Они не тонут. А если тонут – им давно пора научиться плавать. Не ваша миссия – быть 24/7 психологом, няней и волшебником.
- Осознайте, что идеальных людей не бывает. И не надо к этому стремиться. Перестаньте доказывать, что вы «достаточно хорошая». Вы уже хорошая, точка.
- Хвалите себя ежедневно. Пусть даже за то, что не забыли взять ключи.
- Запишите 10 вещей, которые вам хочется сделать. Хоть шелковую пижаму, прыжок с парашютом, день тишины и одиночества.
- Разрешите себе ошибаться. Это не провал, это жизнь, это нормально. Вы – не машина с заводским браком, а живой человек.
- Пойте в душе. Доказано психологами: снижает стресс, улучшает настроение, придает ощущение свободы.
- Смейтесь чаще. Особенно над собой. Юмор – это признак эмоционального интеллекта.
- Перестаньте делать всё одновременно. Однозадачность – новый тренд для ментального здоровья. Пусть хоть одно будет сделано без нервного тика.
- Создайте личный ритуал. Чашка чая в тишине, сериал вечером – важно то, что делает вас счастливее.
- Смените привычный маршрут. Новизна – маленький, но мощный импульс для мозга. Она освежает восприятие жизни.
- Спросите себя: "Чего я хочу?" Без оглядки на чужие ожидания.
- Откладывайте телефон перед сном. Пальцу, листающему ленту, тоже нужен отдых.
- Запланируйте отпуск. Или хотя бы день, когда никто вас не трогает.
- Удалите ненужные чаты. Зачем вам 50 групп, где обсуждают чужие проблемы? Кто все эти люди?
- Обнимите близкого человека. Если никого нет – обнимите кошку, подушку. Или себя.
- Принимайте комплименты. Без «да ну что ты», просто скажите «спасибо».
- Не ждите идеального момента. Он не наступит. Всё начинается сейчас.
- Полюбите себя. Без этого всё остальное – бесполезно.
Выберите один пункт и выполните его сегодня. Маленькие шаги приводят к большим изменениям.
Помните: счастливая женщина – это не та, которая всем угождает, а та, которая помнит о себе.
Все статьи